Осень — это время охлаждения, серых дождей и, к сожалению, хандры. В такие моменты желание уютно устроиться под одеялом становится непреодолимым. Но как же облегчить свое состояние в это непростое время?
Тульская служба новостей запускает инициативу по борьбе с осенним сплином с помощью коллектива экспертов — психолога Майи Андрияничевой, нутрициолога Ярослава Павлова и массажиста Павла Агаркова. Эти специалисты предлагают простые, но эффективные методы, которые помогут поддержать здоровье и хорошее настроение.
7 простых шагов для осени без хандры
1. Режим, сон и светотерапия
Не важно, насколько короткий становится день, важно придерживаться регулярного графика сна. В это время в организме снижается продукция жизненно важного гормона мелатонина. Чтобы не мучиться от бессонницы, рекомендуется использовать светотерапевтическую лампу, которая пробуждает бодрость всего за 20 минут.
2. Правильное питание для укрепления иммунитета
Осень — время, когда организм сталкивается с вирусами. Чтобы достойно противостоять инфекциям, необходимо поддерживать иммунную систему:
- Витамин D3: необходим для противодействия простудам.
- Цинк: ускоряет выздоровление и помогает иммунным клеткам.
- Витамин C: укрепляет защитные функции организма, особенно в сочетании с шиповником.
- Омега-3: защищает сердечно-сосудистую систему.
- Пробиотики: поддерживают здоровье кишечника, что важно для иммунитета.
Обязательно стоит включить в рацион орехи, темный шоколад и разнообразные каши.
3. Двигайтесь ежедневно
Физическая активность — натуральный антидепрессант. Даже 20–30 минут прогулки на свежем воздухе каждое утро способно поднять настроение и придаст энергии на весь день.
Важно не забывать о маленьких радостях: горячие напитки, уютные вечера с любимыми сериалами и мелкие ритуалы заботы о себе способны кардинально улучшить общее состояние.
Не стоит забывать и о массажах, которые помогают не только расслабиться, но и наладить психоэмоциональное состояние. Секрет прост: чуть-чуть самомассажа утром может зарядить энергией на весь день.
