После затяжных новогодних праздников специалисты Роспотребнадзора призывают перейти на сбалансированное и менее калорийное питание, чтобы помочь организму восстановиться.
Приоритет — полезные продукты
В пресс-службе ведомства, как сообщает РИА «Новости», рекомендуют отдавать предпочтение продуктам, насыщенным витаминами и полезными микроэлементами. Овощи, зелень, фрукты и сухофрукты должны стать основой нового рациона. Хотя сухофрукты богаты клетчаткой и витаминами, их следует употреблять с осторожностью из-за высокого содержания сахара.
Нормализация пищеварения и режима сна
Ключевым моментом для улучшения пищеварения является отказ от поздних ужинов. Ужинать лучше всего не позднее, чем за три часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира или другого кисломолочного продукта. Если появляются симптомы, такие как дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, головная боль, вялость или тошнота, стоит перейти на дробное питание, принимая пищу пять-шесть раз в день небольшими порциями. Необходимо исключить тяжелую пищу: жареные, соленые, маринованные блюда, а также фастфуд и снеки.
Если же облегчение не приходит, а симптомы усугубляются болями, нарушением стула или рвотой, рекомендуется обратиться к врачу для исключения более серьёзных заболеваний, таких как отравление или гастрит.
Активное восстановление
Роспотребнадзор также акцентирует внимание на необходимости восстановления режима сна. Для этого важно постепенно возвращаться к привычному графику, следя за тем, чтобы ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время.
После активного отдыха, сопровождающегося возможными мышечными болями, специалисты советуют избегать слишком пассивного времяпрепровождения. Вместо бездействия на диване рекомендуется добавить умеренные физические нагрузки в повседневную жизнь, а также посетить баню или сауну для общего оздоровления.
