Многие сталкиваются с ситуацией, когда, находясь в состоянии тревоги, открывают холодильник, хоть и не испытывают голода. Это повторяющееся действие нередко происходит просто из интереса: «А что там?» Внутри может оказаться печенье, шоколад или орехи, и иногда просто просмотр может дать ощущение успокоения.
После этого часто рождается желание взять что-то на зубок. Пару минут на кухне становятся мини-передышкой, когда можно на время забыть о заботах и просто насладиться тишиной. Напротив, после напряженного дня многие спонтанно решают купиться на кофе, а под руку к нему идет десерт или бургер. Это не просто еда — это момент нашего выбора, маленькая радость, приносящая ощущение контроля и безопасности. В такие моменты тревожные мысли отступают, как будто они остаются в прошлом.
Причины ложного голода
Почему же тревога и голод взаимосвязаны? На это вопрос отвечает клинический психолог Ираклий Пожариский. Он поясняет, что обе эти эмоции активируют похожие области в мозге: гипоталамус и миндалину, а также центры вознаграждения. При этом вырабатываются схожие гормоны, такие как кортизол и дофамин. В результате организм порой не понимает, чего ему не хватает — еды или эмоционального покоя. Так возникает ложный голод, когда тело ищет баланс с помощью быстрого облегчения, которое может предоставить еда.
Как вернуть контроль
Голод — это физическое состояние, тогда как аппетит часто вызван эмоциями. Голод нарастает постепенно и проявляется физически, в то время как аппетит возникает внезапно, особенно в моменты усталости или стресса. Различение этих двух понятий дает возможность лучше контролировать свои желания: вместо того чтобы заедать стресс и тревогу, можно осознанно выбирать, когда и что есть.
Остановиться без еды вполне возможно. Важно быть внимательным к своему состоянию: заметив напряжение и поверхностное дыхание, можно сделать паузу — вдохнуть, размяться или выпить стакан воды. Это посылает аналогичный сигнал о безопасности, только без пищи.
Психологическая поддержка помогает не только научиться различать, что влечет желание поесть, — будь то усталость или одиночество. Когда это становится ясно, еда возвращает свое истинное значение: источник энергии, а не способ справиться с эмоциями. Позвольте себе делать выбор: иногда сладкое действительно нужно. Но прежде нужно задать себе вопрос: что именно в данный момент требуется — еда или спокойствие?
Помните, мы не заедаем голод — мы заедаем тревогу.
