Множество людей сталкиваются с проблемой сна и недосыпа, что может негативно сказываться на здоровье и настроении. По данным специалистов, плохое качество сна может быть связано с неправильным питанием. Издание Prevention предлагает рассмотреть 9 продуктов, которые помогут улучшить сон.
Вишни
Кислый вишневый сок выступает естественным источником мелатонина, вещества, регулирующего циклы сна. Вместо использования добавок, эксперты советуют употреблять стакан этого сока перед сном, чтобы помочь организму расслабиться и быстрее уснуть.
Орехи и семена
Миндаль, кешью и тыквенные семечки — настоящая находка для тех, кто хочет улучшить качество сна. Эти продукты насыщены магнием, который способствует расслаблению мышц и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Тыквенные семечки также содержат триптофан, аминокислоту, превращающуюся в серотонин, отвечающий за хорошее настроение и спокойствие.
Индейка и молочные продукты
Мясо индейки является полезным дополнением к ужину благодаря содержанию триптофана. Этот компонент помогает организму производить необходимые нейромедиаторы, поддерживающие здоровый сон. Другим отличным вариантом могут стать молочные продукты — теплый стакан молока постепенно улучшает качество сна благодаря высокому содержанию казеина и триптофана, которые помогают расслабиться.
Ромашковый чай
Чай из ромашки обладает седативными свойствами благодаря содержанию апигенина. Этот антиоксидант взаимодействует с мозговыми рецепторами и способствует сонливости, что делает ромашковый чай отличным средством для вечернего расслабления.
Яйца и киноа
Яйца являются источником триптофана, и всего одно яйцо удовлетворяет четверть суточной нормы этой аминокислоты. Киноа, в свою очередь, может стать отличной альтернативой для вегетарианцев, поскольку также богата белком и триптофаном, что делает ее идеальным ужином для улучшения сна.
Рыба и темный шоколад
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбах, таких как тунец и лосось, способствуют превращению триптофана в серотонин, что также помогает расслабиться перед сном. Не стоит забывать и о темном шоколаде: его антиоксиданты поддерживают циркадные ритмы и способствуют улучшению качества сна. Употребление шоколада утром может оказать положительное влияние на весь день, сообщает Дзен-канал "Наша Жизнь".
