Почему похудеть так сложно?
Вопрос о том, почему так трудно сбрасывать лишний вес, интересует многих. Давайте разберемся, какие барьеры ставит наш организм на пути к идеальной фигуре, и как можно с этим справиться с помощью науки.
Мозг и голод
Основная задача нашего мозга это выживание, а для этого необходимо получать пищу. Из продуктов мы извлекаем незаменимые вещества и энергию. За контроль энергетического баланса отвечает гипоталамус, на помощь которому приходят гормон сытости лептин и гормон голода грелин. Лептин выделяется желудком во время еды, создавая ощущение насыщения. Однако, когда уровень жировой ткани начинает снижаться, активируется грелин, подстегивая аппетит.
Генетика и изменения в организме
Исследования показывают, что процент жира в нашем организме во многом определяется генетически. Гипоталамус стремится поддерживать этот баланс, который может изменяться из-за таких факторов, как роды, менопауза, болезни или неправильный образ жизни. К сожалению, организм быстро привыкает к большому количеству жировых клеток, и чем больше их становится, тем легче нам выживать, но в то же время тем сложнее худеть.
Как преодолеть барьеры?
Чтобы обойти эту сложную систему, стоит соблюдать несколько простых правил:
- Убедитесь, что вы получаете достаточное количество еды. Гормон сытости вырабатывается не только во время еды, но и из-за растяжения стенок желудка. Рекомендуется наполнять желудок овощами, что также способствует здоровью вашей кишечной микрофлоры.
- Дайте организму время. Мозгу и желудку нужно время для обмена сигналами, подождите 20 минут перед тем, как добавлять порцию пищи.
- Избегайте стресса. Снижайте вес постепенно, чтобы не разрешить мозгу думать, что наступили голодные времена. Оптимальная скорость похудения не более 5-10% от массы тела за полгода или год.
Хотя бороться с внутренними барьерами нелегко, возможно. Главное не стремиться к мгновенному результату, поддерживать сбалансированное питание и внедрять здоровые привычки как часть повседневной жизни, а не временные меры. Как говорит один известный диетолог, не стоит придерживаться диеты, которую невозможно соблюдать долго.