Кофе – любимый напиток многих, но его влияние на здоровье может быть разнообразным. Врач-гинеколог Зара Маранян делится наблюдениями о том, как кофе влияет на людей с различными состояниями здоровья. Некоторые ощущают прилив энергии, другие, напротив, сталкиваются с тревожностью спустя всего несколько часов после употребления.
Кофе в жизни пациентов
Специалист подчеркивает, что кофе не стоит исключать из рациона, но важно обращать внимание на качество и количество употребляемого напитка. Умеренность – ключевой аспект. Для пожилых людей и подростков допустимая норма кофеина различается. Например, молодым людям рекомендуется в среднем 2,5 мг на килограмм массы тела в день, тогда как для пожилых людей, особенно при наличии малых рисков сердечно-сосудистых заболеваний, может хватить одной чашки кофе в день.
Рекомендации по потреблению кофеина
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) и Института питания РАМН, суточная норма кофеина не должна превышать 400 мг. Это количество учитывает не только кофе, но и другие источники кофеина, такие как чай и шоколад. Например, в чашке черного кофе содержится около 108 мг кофеина, в то время как в зеленом чае – примерно 25 мг, а в черном чае – 42 мг.
Важно учитывать свои ощущения
Каждый человек индивидуален, и реакция на кофе может варьироваться. Один может почувствовать прилив сил, в то время как другой наоборот, окажется на грани раздражительности. Поэтому важно следить за тем, как организм реагирует на этот напиток и корректировать его потребление в зависимости от состояния здоровья.
