Завтрак:
- Овсяная каша на воде с молоком — это легкое и сытное начало дня, которое порадует всей своей простотой. Готовится всего за 15 минут.
- Творожная запеканка — нежное угощение, подходящее как для взрослых, так и для детей.
- Чай — классический напиток, который прекрасно завершит утренний прием пищи.
Ингредиенты для овсяной каши:
- Овсяные хлопья — 30 г (3 столовые ложки)
- Вода и молоко в равных пропорциях — 250 мл
- Фрукты или орехи для добавления по желанию
Приготовление:
Вначале следует налить молоко с водой в кастрюлю и довести до кипения. После этого добавить хлопья, тщательно перемешать и варить на медленном огне в течение 5-7 минут, не забывая помешивать. В конце можно добавить соль, сахар или другие подсластители по вкусу и дать настоятся пару минут, сообщает Дзен-канал "Диета стол №5. Рецепты".
Творожная запеканка:
Ингредиенты:
- Творог (9%) — 140 г
- Крупа манная — 10 г
- Сахар — 10 г
- Яичный белок — 1 шт.
- Сливочное масло — 5 г
- Сухари из белого хлеба — 5 г
- Сметана — 20 г
Для приготовления творожной запеканки нужно тщательно смешать протертый творог с заранее заваренной манной крупой, яичным белком, сахаром и щепоткой соли. Затем массу выложить в смазанную маслом форму, посыпанную сухарями, и запекать до готовности, полив сверху сметаной.
Второй завтрак: Банан — вкусный и питательный перекус.
Обед:
- Овощной суп, например, картофельный крем-суп с сельдереем или суп с брокколи.
- Куриная грудка, отварная — источник белка.
- Картофельное пюре — классика, идеально дополняющее любое блюдо.
- Компот из сухофруктов — легкий и освежающий напиток.
Полдник: Галетное печенье и кефир — прекрасное сочетание для поднятия настроения в середине дня.
Ужин:
- Запеченная рыба с овощами, например, горбуша с брокколи, приготовленная в молоке.
- Гречневая каша — идеально сбалансированное блюдо для завершения дня.
- Чай — приятный способ завершить вечер.
