Эти привычки незаметно ведут к диабету
Диабет — это история не всегда про повышенный в крови сахар. Есть 9 неправильных привычек, которые тихо и незаметно годами разрушают обмен веществ, рассказала автор канала «Академия Вкуса». Организм изо дня в день теряет способность справляться с глюкозой.
Привычка №?1: Чай и кофе с печеньем. Даже маленький десерт даёт скачок сахара. Замените печенье на горсть орехов, сыр, яйцо или тёмный шоколад.
Привычка №?2: Перекусы — бутерброды, сухофрукты, мёд, соки. Это прямые удары по поджелудочной. Они вызывают резкие всплески глюкозы. Перекусы должны быть белковыми: творог, греческий йогурт, орехи, яйца.
Привычка №?3: Поздний ужин. Ночью организм хуже справляется с углеводами. Поджелудочная должна отдыхать. Ужин должен быть за 3 часа до сна.
Привычка №?4: «Полезные» каши без белка. Гречка, овсянка, бурый рис — это углеводы, организм обработает их как сахар. Добавляйте яйцо, творог, орехи, авокадо. Тогда сахар будет стабильным.
Привычка №?5: Долгое сидение после еды. Глюкоза остаётся в крови дольше, чем надо. 5-10 минут спокойной ходьбы после еды снижает сахар на 30%.
Привычка №?6: Хронический стресс и тревожность. При стрессе организм выделяет кортизол и адреналин. Эти гормоны заставляют печень выбрасывать глюкозу в кровь. Освойте дыхательные практики, йогу, прогулки на свежем воздухе.
Привычка №?7: Дефицит магния и омега-3. Магний нужен для того, чтобы инсулин работал правильно, а омега-3 снижает воспаление. Еште больше орехов, рыбы, зелени, семян льна и чиа.
Привычка №?8: Хронический недостаток сна делает клетки менее чувствительными к инсулину, повышает уровень кортизола, который мешает организму контролировать сахар. Нужно спать не менее 7-8 часов.
Привычка №?9: Недостаток воды. Если пьёте мало воды, сахар в крови гуляет дольше. Обезвоживание сгущает кровь. Глюкоза дольше циркулирует по сосудам. Пийте1,5-2 литра воды в день, особенно утром.
Ранее мы рассказывали, что ухудшают состояние при диабете 5 продуктов.
