С 23 февраля по 1 марта проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета.
Неделя проходит в рамках Всемирного дня иммунитета, который отмечают 1 марта.
Предназначение иммунной системы – охрана организма от воздействия болезнетворных микроорганизмов и вирусов, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма.
Несколько рекомендаций, которые помогут укрепить иммунную систему:
Здоровое питание
В рацион должны входить фрукты, овощи, ягоды, зелень, белковая пища, цельнозерновые и кисломолочные продукты.
Физическая активность
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов через пот и повышают уровень эндорфинов, что положительно влияет на настроение и стрессоустойчивость.
Сон и отдых
Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.
Управление стрессом
Важно находить способы справляться со стрессом: медитация, йога, прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими людьми.
Гидратация
Обезвоживание негативно сказывается на общем состоянии здоровья, включая работу иммунной системы.
Закаливание
Умеренное закаливание помогает организму адаптироваться к изменениям температуры и улучшает циркуляцию крови.
Отказ от вредных привычек
Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на иммунную систему.
Личная гигиена
Регулярное мытье рук, особенно перед едой и после посещения общественных мест, помогает предотвратить распространение микробов.
Вакцинация
Вакцины стимулируют иммунную систему вырабатывать антитела против конкретных болезней.
Помните: крепкий иммунитет – это ключ к долголетию и активной жизни!
#горноалтайск
#городздоровья
