Как пережить осень: советы нутрициолога и психолога для бодрости и здоровья
Осень это время охлаждения, серых дождей и, к сожалению, хандры. В такие моменты желание уютно устроиться под одеялом становится непреодолимым. Но как же облегчить свое состояние в это непростое время?
Тульская служба новостей запускает инициативу по борьбе с осенним сплином с помощью коллектива экспертов психолога Майи Андрияничевой, нутрициолога Ярослава Павлова и массажиста Павла Агаркова. Эти специалисты предлагают простые, но эффективные методы, которые помогут поддержать здоровье и хорошее настроение.
7 простых шагов для осени без хандры
1. Режим, сон и светотерапия
Не важно, насколько короткий становится день, важно придерживаться регулярного графика сна. В это время в организме снижается продукция жизненно важного гормона мелатонина. Чтобы не мучиться от бессонницы, рекомендуется использовать светотерапевтическую лампу, которая пробуждает бодрость всего за 20 минут.
2. Правильное питание для укрепления иммунитета
Осень время, когда организм сталкивается с вирусами. Чтобы достойно противостоять инфекциям, необходимо поддерживать иммунную систему:
- Витамин D3: необходим для противодействия простудам.
- Цинк: ускоряет выздоровление и помогает иммунным клеткам.
- Витамин C: укрепляет защитные функции организма, особенно в сочетании с шиповником.
- Омега-3: защищает сердечно-сосудистую систему.
- Пробиотики: поддерживают здоровье кишечника, что важно для иммунитета.
Обязательно стоит включить в рацион орехи, темный шоколад и разнообразные каши.
3. Двигайтесь ежедневно
Физическая активность натуральный антидепрессант. Даже 2030 минут прогулки на свежем воздухе каждое утро способно поднять настроение и придаст энергии на весь день.
Важно не забывать о маленьких радостях: горячие напитки, уютные вечера с любимыми сериалами и мелкие ритуалы заботы о себе способны кардинально улучшить общее состояние.
Не стоит забывать и о массажах, которые помогают не только расслабиться, но и наладить психоэмоциональное состояние. Секрет прост: чуть-чуть самомассажа утром может зарядить энергией на весь день.