С 19 по 25 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий
Подсчет калорий позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания.
У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью.Согласно рекомендациям Минздрава РФ, мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам — от 1700 до 3000 ккал/сутки.
Основные правила здорового сбалансированного питания:
Используйте «метод тарелки». Рацион питания должен на состоять из овощей и фруктов, отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще - на белковые продукты(мясо, рыба);
Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты);
Ешьте больше фруктов и овощей;
Не забывайте про рыбу и морепродукты;
Ограничьте потребление насыщенных жиров. Постарайтесь заменять насыщенные жиры ненасыщенными, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, рыбе и др;
Ограничьте употребление сахара в пище. Избыточное потребление сахаров приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали;
Сократите потребление соли;
Не забывайте пить воду. Рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды;
Не пропускайте завтрак. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров является здоровым и полезным и позволяет не перекусывать «вредной» пищей в течение дня;
Формируйте правильные пищевые привычки. Старайтесь не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими активностями (просмотром телевизора или видео в интернете,перепиской в смартфоне, чтением книг,работой и т. д.).
Здоровое питание не только полезно, вкусно, но и доступно абсолютно каждому.
#горноалтайск
#городздоровья
