С 19 по 25 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий

С 19 по 25 января проходит Неделя популяризации подсчета калорий

Подсчет калорий позволяет контролировать массу тела, улучшать здоровье и достигать спортивных результатов. Калория служит мерой энергии, которую организм получает из продуктов питания.

У всех людей разный метаболизм, и каждый организм сжигает получаемую энергию со своей скоростью.Согласно рекомендациям Минздрава РФ, мужчинам требуется от 2150 до 3800 ккал/сутки, женщинам от 1700 до 3000 ккал/сутки.

Основные правила здорового сбалансированного питания:

Используйте метод тарелки. Рацион питания должен на состоять из овощей и фруктов, отводится на полезные углеводы, как правило, гарниры, и еще - на белковые продукты(мясо, рыба);

Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты);

Ешьте больше фруктов и овощей;

Не забывайте про рыбу и морепродукты;

Ограничьте потребление насыщенных жиров. Постарайтесь заменять насыщенные жиры ненасыщенными, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, рыбе и др;

Ограничьте употребление сахара в пище. Избыточное потребление сахаров приводит к развитию ожирения, а также повреждению зубной эмали;

Сократите потребление соли;

Не забывайте пить воду. Рекомендуется пить не менее 68 стаканов (1,52 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды;

Не пропускайте завтрак. Завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахаров является здоровым и полезным и позволяет не перекусывать вредной пищей в течение дня;

Формируйте правильные пищевые привычки. Старайтесь не есть на ходу и не совмещать прием пищи с другими активностями (просмотром телевизора или видео в интернете,перепиской в смартфоне, чтением книг,работой и т. д.).

Здоровое питание не только полезно, вкусно, но и доступно абсолютно каждому.

#горноалтайск

#городздоровья